คนข้าง ๆ คุณนอนกรนหรือเปล่า? 3 วิธีหยุดการกรน เลิกรบกวนคนนอนข้าง ๆ
การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน และมันยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะต่าง ๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตามการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากหากคนข้าง ๆ นอนกรนจนทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมากลางดึก
ในการนอนหลับนั้นเราต้องใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมง การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพออาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ ซึ่งมันจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกและรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ซึ่งหากการนอนกรนทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหานี้ ลองสะกิดคนข้าง ๆ ให้ใช้เคล็ดลับ 3 ข้อนี้ดูสิ
Exercise 1
- ดันปลายลิ้นของคุณไปบนเพดานปาก
- เลื่อนลิ้นไปข้างหลัง
- ทำซ้ำกันแบบนี้ 20 ครั้ง
*สามารถทำได้ทั้งขณะนอนอยู่บนที่นอนหรือนั่งบนเก้าอี้
Exercise 2
- ดูดลิ้นขึ้นไปบนเพดานปาก
- ให้ลิ้นทั้งหมดนอนติดอยู่บนเพดานปาก
- ทำซ้ำกันแบบนี้ 20 ครั้ง
Exercise 3
- บังคับลิ้นให้นอนอยู่ด้านล่างพื้นปาก
- ให้ปลายลิ้นของคุณชิดกับฟันล่างของคุณ
- ทำซ้ำกันแบบนี้ 20 ครั้ง
นอกจากนี้คุณอาจจะสามารถลดอาการนอนกรนได้โดยการลดน้ำหนัก และถ้าการนอนกรนรบกวนคนอื่น ๆ คุณควรบอกเขาให้ใช้ปลั๊กอุดหู การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างก็สามารถช่วยลดการนอนกรนได้ ไม่ว่าจะเป็นการหยุดสูบบุหรี่ ไม่ดื่มของมึนเมามากจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับ เพราะยานอนหลับก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้
อ้างอิง
