ตื่นนอนแล้วปวดหลังส่วนล่าง…ต้องทำไงให้หายปวด?

ปวดหลังส่วนล่าง

เคยสังเกตไหมว่าทำไมหลังจาก ตื่นนอนแล้วปวดหลัง ส่วนล่าง? คำตอบง่าย ๆ เลยเพราะคุณเพิ่งใช้เวลาเกือบทั้งคืนนอนในท่าเดียว นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการ “นอนปวดหลัง” ส่วนล่างมาก่อนอยู่แล้ว

วิธีแก้อาการตื่นนอนแล้วปวดหลังส่วนล่าง

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือคุณต้องทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตอนกลางของร่างกาย ซึ่งรวมไปถึงสะโพกและกระดูกเชิงกรานด้วย การใช้หมอนช่วยจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตอนกลางและไม่ทำให้กระดูกขดงอได้ง่ายที่สุด

การนอนตะแคงข้างและใช้หมอนหนีบอยู่ระหว่างขา

ตื่นนอนแล้วปวดหลังส่วนล่าง ต้องทำอย่างไร ? นอนตะแคงข้างดูสิ

การนอนตะแคงข้างและใช้หมอนหนีบระหว่างขามีประโยชน์หลายอย่าง โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพก หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง วิธีนี้ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดแรงกดที่สะโพกและหัวเข่า และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การนอนหงายและใช้หมอนรองไว้ใต้เข่า

ตื่นนอนแล้วปวดหลัง ส่วนล่าง ต้องทำอย่างไร ? นอนหงายดูสิ

เป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมมากขึ้น สำหรับท่านอนที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ง่ายที่สุดคือท่านอนคว่ำ เพราะท่านอนคว่ำจะบังคับให้คุณต้องหันหัวไปทางด้านข้าง ซึ่งมันทำให้กระดูกสันหลังและคอของคุณปวดเมื่อย

 

นอนในท่าที่ถูกต้อง แต่ยังปวดหลังอยู่?

หากคุณนอนหลับด้วยท่าทางที่ถูกต้องแต่ยังคงมีอาการปวดหลังส่วนล่างหลังจากตื่นนอนอยู่ นั่นอาจจะเป็นเพราะที่นอนยางพาราของคุณ ในความเข้าใจของหลายคนที่นอนที่มีคุณภาพสูงควรจะมีอายุการใช้งานประมาณ 10 ปี แต่ National Sleep Foundation แนะนำให้คุณเปลี่ยนหลังจากใช้ไปแล้ว 5 ปี สำหรับการที่จะรู้ว่าที่นอนที่ซื้อมาใหม่จะทำให้ปวดหลังไหม? คุณอาจสังเกตได้จากการทดลองนอนไปแล้วสองสัปดาห์

 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง Facebook Fanpage : Lunio