โปรโมชั่นพิเศษ! ลดสูงสุด 60% เมื่อซื้อที่นอน โต๊ะ หรือเก้าอี้ ภายใน 7-24 เม.ย. 2568 เลือกซื้อเลย!
ง่วงเหงาหาวเหมือนไม่ได้นอน..นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง ตื่นมาไม่สดชื่น เป็นเพราะอะไร แก้ไขอย่างไรดี?
ทำไมนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วงอยู่? ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะเข้าสู่วงจรของการหลับ ซึ่งหากการนอนของเราอยู่ในระยะหลับตื้น และไม่ได้เข้าสู่ระยะหลับลึกหรือ Deep Sleep ก็อาจจะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มหรืออ่อนเพลีย เมื่อก่อนมนุษย์เราจะเข้านอนเมื่อฟ้าเริ่มมืด และตื่นเมื่อแสงสว่างของพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า แต่ปัจจุบันมีสิ่งกระตุ้นมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ความเครียดสะสม แสงจากหน้าจอมือถือ ที่อาจจะก่อให้เกิดการกระทบต่อวงจรการนอน ส่งผลไปถึงการพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ
สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกเพลีย ถึงแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง
1. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพ ที่ส่งผลต่อการนอนของผู้คนในปัจจุบัน
2. สาเหตุที่มาจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ
หลายคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าในขณะที่เรานอนหลับ อาจจะเกิดภาวะผิดปกติบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งขัดขวางวงจรการนอน เกิดการนอนกรน หากพบว่าส่งกระทบผลต่อสุขภาพตัวเองและคนรอบข้าง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
3. เข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา จนกระทบนาฬิกาชีวิต
ร่างกายของเราสามารถจดจำตารางการใช้ชีวิตของเราได้ หากเป็นสมัยก่อนก็จะจดจำจากแสงของพระอาทิตย์ขึ้นและตก เมื่อฟ้ามืดลงจึงเป็นช่วงเวลาที่มนุษย์เราเข้าสู่ช่วงของการนอนหลับ แต่ปัจจุบันด้วยความที่มีสิ่งกระตุ้นต่างๆ มากมาย ทำให้กระทบเวลานอนของเราไปด้วย จะสังเกตได้ว่าช่วงที่เรานอนดึกตื่นสายเป็นเวลาติดต่อกัน เมื่อกลับมานอนเร็วตื่นเช้า เราจะรู้สึกว่าหลับได้ยาก หรืออยู่ในสภาวะหลับๆ ตื่นๆ จนเหมือนกับนอนไม่พอถึงแม่จะนอนจนครบ 8 ชั่วโมงก็ตาม
แต่ละช่วงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมงกันแน่ ถึงจะเพียงพอ
- เด็กแรกเกิด – 3 เดือน : 14-17 ชั่วโมง
- ทารก 4-11 เดือน : 12-15 ชั่วโมง
- เด็กเล็ก 1-2 ขวบ : 11-14 ชั่วโมง
- เด็กอนุบาล 3-5 ปี : 10-13 ชั่วโมง
- เด็กประถม 6-13 ปี : 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น 14-17 ปี ” 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ 18-64 ปี : 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป : 7-8 ชั่วโมง
