ปัญหากวนใจรายเดือน ปวดท้องประจําเดือนนอนท่าไหนดี? รวมท่านอน พร้อมวิธีช่วยลดอาการปวด

การปวดท้องประจำเดือนเป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคนประสบในช่วงเวลาประจำเดือน แต่ละคนก็จะมีอาการเจ็บปวดมากหรือน้อยแตกต่างกันไป ซึ่งการปวดท้องนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งความรู้สึกไม่สบายตัว ไม่มีแรงในการทำสิ่งต่างๆ เมื่อเราปวดท้องประจําเดือนนอนท่าไหนดี? ในบทความนี้ Lunio จึงได้รวบรวมท่านอน พร้อมวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน และช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

Toggle

ปวดท้องประจำเดือน เป็นอาการที่พบได้บ่อย ซึ่งอาจเกิดขึ้นก่อนประจำเดือนมาหรือระหว่างเป็นประจำเดือน โดยมีสาเหตุมาจากการที่กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว เพื่อช่วยขับเลือดและเยื่อบุโพรงมดลูกที่ตกค้างอยู่ให้ออกมา อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกว่ามีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างรุนแรง อาจบรรเทาอาการได้โดยการรับประทานยาแก้ปวด หรือนำถุงน้ำร้อนมาประคบบริเวณท้องน้อย หรือเข้าพบคุณหมอหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน

วิธีช่วยลดอาการปวด

1. ใช้ยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน เช่น ยากลุ่ม NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน หรือ นาพรอกเซน) ช่วยลดอาการปวดและบรรเทาการอักเสบ การใช้ยานี้ควรเริ่มทานเมื่อเริ่มมีอาการปวดฃเพื่อให้ยาออกฤทธิ์ได้ดีกว่า

2. ประคบร้อนบริเวณหน้าท้องหรืออาบน้ำอุ่น  การใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือตุ๊กตาน้ำร้อนวางบนบริเวณท้องน้อย วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกและลดอาการปวดได้ และการอาบน้ำอุ่นแช่ตัวในน้ำอุ่นหรือการอาบน้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดอาการปวดได้ดี

3. การนวด การนวดหน้าท้องน้อย การนวดเบาๆ บริเวณท้องน้อยเป็นวงกลมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บีบตัว ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การนวดเทคนิคอโรม่า การใช้กลิ่นน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือโรสแมรี่ สามารถช่วยให้ผ่อนคลายและลดอาการปวดได้

4. การปรับอาหารและโภชนาการ รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว เมล็ดธัญพืช ถั่ว หรือปลาทะเล เพราะแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการบีบตัว ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายและลดอาการบวม ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง หรือน้ำตาลมากเกินไป เนื่องจากอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตพรอสตาแกลนดินมากขึ้น ทำให้เกิดการบีบตัวของมดลูกและเพิ่มความปวด

5. การจัดการความเครียด ความเครียดสามารถทำให้ระดับอาการปวดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการฟังเพลงเบา ๆ สามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดได้

6. การพักผ่อนเพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสมในช่วงที่มีประจำเดือน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดการอักเสบที่เกิดจากการบีบตัวของมดลูก

ปวดท้องประจําเดือนนอนท่าไหนดี?

1. ท่านอนตะแคงงอเข่า

ท่านอนตะแคงงอเข่าเป็นท่าที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่ปวดท้องประจำเดือน โดยการนอนในท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องผ่อนคลาย และช่วยลดแรงกดที่เกิดจากมดลูกบีบตัว ท่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการเกิดตะคริวได้อีกด้วย

2. ท่านอนหงายพร้อมหมอนหนุนใต้เข่า

ท่านอนหงายพร้อมกับการใช้หมอนหนุนใต้เข่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ การใช้หมอนหนุนใต้เข่าจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรงและลดแรงกดที่เกิดขึ้นบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของการปวดท้องและหลังในช่วงมีประจำเดือน

3. ท่าทารกในครรภ์ (Fetal Position)

ท่าทารกในครรภ์เป็นการนอนตะแคงและงอเข่าเข้าหาตัว คล้ายกับทารกที่อยู่ในครรภ์มารดา ท่านี้ช่วยลดแรงกดบนหน้าท้องและช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและสบายมากขึ้น การงอเข่าขึ้นยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ทำให้รู้สึกปวดน้อยลง

4. ท่านอนคว่ำ

แม้ว่าท่านอนคว่ำอาจไม่ใช่ท่าที่แนะนำสำหรับทุกคน แต่บางคนพบว่าการนอนคว่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ การนอนคว่ำจะช่วยกดบริเวณท้องเบา ๆ ซึ่งอาจลดอาการปวดได้ แต่ควรใช้หมอนรองศีรษะและคอให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการปวดเมื่อยที่หลังหรือคอ

5. ท่านอนหงายโดยยกขาสูง

การนอนหงายและยกขาขึ้นสูงโดยใช้หมอนหนุนใต้ขาหรือพาดขาไว้บนผนังเป็นท่าที่ช่วยลดแรงกดที่หลังและท้อง การยกขาขึ้นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดอาการบวมและความเจ็บปวดที่อาจเกิดจากการคั่งของของเหลวในร่างกายช่วงมีประจำเดือน

นอกจากนี้การพักผ่อนบนที่นอนที่ดีอย่าง ที่นอนยางพารา Lunio Gen 4 จะยิ่งช่วยให้รู้สึกดียิ่งขึ้น ด้วยนวัตกรรม อวกาศ ยกระดับการนอนครั้งใหม่ สู่สุดยอดความสบาย และยังใช้เป็นผ้าคลุมชั้นบนสุดที่มีจุดเด่นในการปรับอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในจุดที่พอดีตลอดเวลา หมดปัญหา“ร้อนไป หรือ เย็นไป” นี่แหละเสน่ห์ของ Gen 4

 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง Facebook Fanpage : Lunio