Lunio ไขคำตอบ: ตื่นนอนแล้วปวดหลัง ส่วนล่าง…ต้องทำไงให้หายปวด?
ตื่นนอนแล้วปวดหลัง อาการที่รบกวนการนอน
เคยสังเกตไหมว่าทำไมหลังจาก ตื่นนอนแล้วปวดหลัง ส่วนล่าง? คำตอบง่าย ๆ เลยเพราะคุณเพิ่งใช้เวลาเกือบทั้งคืนนอนในท่าเดียว นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการ “นอนปวดหลัง” ส่วนล่างมาก่อนอยู่แล้ว
วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือคุณต้องทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตอนกลางของร่างกาย ซึ่งรวมไปถึงสะโพกและกระดูกเชิงกรานด้วย การใช้หมอนช่วยจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตอนกลางและไม่ทำให้กระดูกขดงอได้ง่ายที่สุด
การนอนตะแคงข้างและใช้หมอนหนีบอยู่ระหว่างขา
การนอนหงายและใช้หมอนรองไว้ใต้เข่า
สำหรับท่านอนที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ง่ายที่สุดคือท่านอนคว่ำ เพราะท่านอนคว่ำจะบังคับให้คุณต้องหันหัวไปทางด้านข้าง ซึ่งมันทำให้กระดูกสันหลังและคอของคุณปวดเมื่อย
นอนในท่าที่ถูกต้อง แต่ยังปวดหลังอยู่?
หากคุณนอนหลับด้วยท่าทางที่ถูกต้องแต่ยังคงมีอาการปวดหลังส่วนล่างหลังจากตื่นนอนอยู่ นั่นอาจจะเป็นเพราะที่นอนยางพาราของคุณ ในความเข้าใจของหลายคนที่นอนที่มีคุณภาพสูงควรจะมีอายุการใช้งานประมาณ 10 ปี แต่ National Sleep Foundation แนะนำให้คุณเปลี่ยนหลังจากใช้ไปแล้ว 5 ปี สำหรับการที่จะรู้ว่าที่นอนที่ซื้อมาใหม่จะทำให้ปวดหลังไหม? คุณอาจสังเกตได้จากการทดลองนอนไปแล้วสองสัปดาห์
อ้างอิง:
