ปวดหลังส่วนล่าง ต้องนอนแบบไหน ทำอะไรได้บ้าง?
อาการ ปวดหลังส่วนล่าง แม้จะไม่ได้ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็งหรือโรคข้ออักเสบ แต่การเคลื่อนไหวง่าย ๆ ก็กลายเป็นความท้าทาย สามารถทำให้เกิดความเครียด รู้สึกลำบากจากการใช้วิตหากต้องนั่งเป็นเวลานาน และยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนด้วย
จากผลสำรวจพบว่า ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมีเพียง 37 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บอกว่าตนเองนอนหลับได้ดี ซึ่งเป็นจำนวนที่น้อยมาก เมื่อเปรียบเทียบกับ ผู้ที่ไม่มีอาการปวด ที่มีถึง 65 เปอร์เซ็นต์
Lunio จึงขอแนะนำตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดที่ควรลองหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง รวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้นค่ะ
– ท่านอน –
-
นอนหงายโดยวางหมอนไว้ใต้เข่า
สำหรับบางคนแล้ว การนอนหงายเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังค่ะ เพราะเมื่อคุณนอนหงายน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอและกระจายไปทั่วบริเวณร่างกาย ทำให้ไม่มีจุดใดที่ถูกกดทับเป็นพิเศษ อย่าลืมวางหมอนไว้ใต้หัวเข่า เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ หากยังรู้สึกปวด การวางผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กที่ม้วนไว้ใต้หลังของคุณก็ช่วยซัพพอร์ตได้อีกทางค่ะ
-
นอนคว่ำโดยวางหมอนไว้ใต้ท้อง
คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนคว่ำหน้านั้นไม่ดีสำหรับอาการปวดหลัง แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ติดการนอนคว่ำและมันเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนไปนอนท่าอื่น ลองใช้หมอนวางไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อบรรเทาแรงกดจากด้านหลังดูนะคะ
-
นอนตะแคง โดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่า
ให้ไหล่ขวาหรือซ้ายของคุณสัมผัสกับที่นอน วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า เพราะหมอนจะทำให้สะโพกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ดีขึ้น หากมีช่องว่างระหว่างเอวและที่นอนลองใช้หมอนขนาดเล็กเสริมเข้าไปเพิ่มเติมได้นะคะ อย่างไรก็ตามควรจะเปลี่ยนด้านนอนเป็นครั้งคราว เพราะการนอนหลับอยู่ข้างเดียวเสมอ อาจทำเกิดปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ค่ะ
– หมอน –
นอกจากท่านอนที่ถูกต้องแล้ว อุปกรณ์การนอนอื่น ๆ ก็สำคัญ อย่างหมอนของคุณที่ใช้หนุนนอน ควรเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอน เพื่อรองศีรษะ-คอ และช่วยรองรับส่วนบนของกระดูกสันหลังได้
สำหรับคนที่ชอบนอนหงาย : หมอนของคุณไม่ควรหนาจนเกินไป หากมีส่วนเสริมด้านล่างเพื่อรองรับคอก็จะดีมากค่ะ วัสดุที่แนะนำคือ หมอนที่ทำจากเมมโมรี่โฟม
สำหรับคนที่ชอบนอนคว่ำ : สำหรับศีรษะคุณควรใช้หมอนที่บางที่สุดหรือไม่มีหมอนเลย แต่อย่างที่กล่าวไปด้านบน คุณควรหาหมอนมาวางไว้ใต้ท้องแทนค่ะ
สำหรับคนที่ชอบนอนตะแคง : คุณอาจต้องมองหาหมอนที่มีเนื้อแน่นสักหน่อย และจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถหาหมอนที่มีความหนา เท่ากับกว้างเท่าจากหูถึงไหล่ของคุณได้พอดี แล้วอย่าลืมวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพิ่มด้วยนะ
– ที่นอน –
หากคุณซื้อที่นอนมาราวสิบปีแล้ว วัสดุในที่นอนก็อาจเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาซึ่งหมายความว่ามันไม่ดีพอที่จะรักษาแนวกระดูกสันหลังของคุณได้ตลอดทั้งคืนอีกต่อไป คุณอาจลองอัพเกรดที่นอนใหม่ มองหาที่นอนที่มีวัสดุช่วยซัพพอร์ตสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง อย่างยางพารา, เมมโมรี่โฟม หรือที่นอนยางพาราไฮบริดแบบ Lunio ค่ะ
มันอาจเป็นเรื่องยากสักหน่อยที่จะบอกว่านอนแล้วรู้สึกสบายจริง ๆ หรือเปล่า? หลังจากได้ทดลองนอนเพียงไม่กี่นาที แต่ถ้ามาที่ “DreamsTown” Showroom ของ Lunio ซึ่งตั้งอยู่ที่ Amarin Plaza ชั้น 3 คุณสามารถเข้าไปทดลองนอนนาน ๆ ได้เลยนะคะ เรามีแบ่งเป็นห้อง ปิดม่านเพิ่มความเป็นส่วนตัวไว้ด้วยค่ะ
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีที่ Lunio นำมาฝากกันค่ะ หวังว่าทุกคนจะได้ลองนำไปทำตาม แล้วช่วยบรรเทาอาการ ปวดหลังส่วนล่าง ให้ดีขึ้นได้นะคะ 🙂
source:
