นั่งนานแล้วปวดหลัง แชร์ 7 ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยลดปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม

นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน อาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หรือเอว มักจะถามหาเป็นประจำ แม้จะมี เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair) มาช่วยรองรับท่านั่ง แต่สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ “การบริหารร่างกาย” เพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดความตึงระหว่างวัน

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

Toggle

วันนี้เรามี 7 ท่าบริหารร่างกาย ที่ทำได้บนเก้าอี้ทำงาน มาฝาก ลองทำสลับระหว่างวัน จะช่วยลดความเมื่อยล้าและป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้ดี

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ช่วยลดอาการปวดคอจากการนั่งทำงานนานๆ

• ยกแขนขวาขึ้น โอบศีรษะให้ปลายนิ้วแตะใบหูซ้าย

• ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่ต้นคอ ค้างไว้ 10–15 วินาที

• สลับทำอีกข้างหนึ่ง

• ทำสลับไปมาประมาณ 5–10 รอบ

2. ท่าจับศอก

เน้นยืดกล้ามเนื้อไหล่และแผ่นหลัง

• ยกแขนซ้ายขึ้น หักข้อศอกลงให้มือแตะหลัง

• ใช้มือขวาจับข้อศอกซ้ายแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 10–15 วินาที

• สลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน

• ช่วยให้หัวไหล่และแผ่นหลังรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

3. ท่าก้มหัวยืดคอ

คลายความตึงบริเวณต้นคอด้านหลัง

• ประสานมือทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ

• ค่อยๆ ก้มศีรษะลงพร้อมหุบข้อศอกเข้าหากัน

• ก้มจนรู้สึกตึงที่ต้นคอ ค้างไว้ 10–15 วินาที

• เงยหน้ากลับท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ท่าบิดเอวบนเก้าอี้

เพิ่มความยืดหยุ่นให้เอวและสะโพก

• นั่งไขว่ห้างโดยให้ขาซ้ายทับขาขวา

• บิดตัวไปทางขวา มือซ้ายจับพนักเก้าอี้ มือขวาจับที่เท้าแขน ค้างไว้ 10 วินาที

• สลับทำอีกข้างหนึ่ง

• เหมาะกับการนั่งทำงานนานๆ ที่มักทำให้เอวตึง

5. ท่าเหยียดแขน

ยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนบน

• นั่งหลังตรง ประสานมือสองข้าง

• เหยียดแขนขึ้นด้านบน หงายฝ่ามือขึ้นไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที

• ลดแขนลงไปด้านหน้า เหยียดขนานพื้น ค้างอีก 10 วินาที

• ทำสลับขึ้น–หน้าประมาณ 5 รอบ

6. ท่าหนีบสะบัก

ช่วยเปิดอกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะบัก

• นั่งหลังตรงบนเก้าอี้
• วางแขนแนบลำตัว ง  อข้อศอก 90 องศา กำมือหงายขึ้น
• ดึงศอกไปด้านหลัง ให้ตึงที่สุด พร้อมแอ่นอกไปข้างหน้า
• ค้างไว้ 10 วินาที
• กลับมาท่าเดิม → ทำซ้ำการดึงศอกไปด้านหลังอีกครั้ง
• ทำทั้งหมดประมาณ 5 รอบ
• ช่วย คลายกล้ามเนื้อสะบักและเปิดอก ลดอาการตึงไหล่หลัง

7. ท่าเหยียดหลัง ต้นขา และสะโพก

ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง ลดการเกร็งจากการนั่งนาน

• นั่งครึ่งก้นบนเก้าอี้ ขยับตัวมาด้านหน้า

• เหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า ตั้งส้นเท้าขึ้น

• โน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอหลัง ใช้มือขวาแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10 วินาที

• กลับท่าเดิมแล้วสลับทำขาซ้าย

ท่าบริหารทั้ง 7 นี้ สามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างนั่งทำงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดความปวดเมื่อย และบรรเทาความเสี่ยง ออฟฟิศซินโดรม ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าได้จับคู่กับ เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair) ที่ช่วยรองรับท่านั่งที่ถูกต้อง ก็จะยิ่งทำให้อาการปวดเมื่อยลดลง เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ และสำหรับใครที่กำลังมองหาเก้าอี้เพื่อสุขภาพดีๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงจากออฟฟิศซินโดรม ขอแนะนำ 

เก้าอี้เพื่อสุขภาพ > Lunio Ergo Apollo Smart X2

อัปเกรดใหม่! ยกระดับความสบาย ดูแลสรีระขั้นสุด หนึ่งในเทคโนโลยีปรับสรีระ มาตรฐาน USA ช่วยลดปวดคอ ลดปวดหลังระยะยาว หมดปัญหาออฟฟิศซินโดรม มาพร้อม Intelligent Balanced Mechanism เทคโนโลยีระดับอเมริกา คำนวณการเอนตามน้ำหนักผู้นั่งพิงสบายทุกสรีระ ไม่ต้องแรงเอนรับน้ำหนักได้มากถึง 136 kg

เพราะการเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม จะช่วยส่งเสริมให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ติดตามข้อมูลเก้าอี้เพื่อสุขภาพ Lunio Ergo ได้ที่ >> เพจ Lunio Ergo