เช็คลิสต์ 6 พฤติกรรมแย่ๆ ทำลายสุขภาพมนุษย์ออฟฟิศมากกว่าที่คิด

ในชีวิตการทำงานแบบออฟฟิศ หลายคนอาจรู้ตัวว่า “เหนื่อย” แต่ไม่รู้ว่าความเหนื่อยนั้นมาจาก พฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำทุกวัน สิ่งเหล่านี้สะสมจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว Lunio Ergo ขอพาไปดูกันว่า 6 พฤติกรรมแย่ๆ ทำลายสุขภาพมนุษย์ออฟฟิศมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้าง

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

Toggle

1. นั่งท่าเดิมนานเกินไป – ตัวการหลักของออฟฟิศซินโดรม

มนุษย์ออฟฟิศจำนวนมากนั่งทำงานวันละ 8–10 ชั่วโมงแบบแทบไม่ลุกไปไหน กล้ามเนื้อหลัง คอ และไหล่ต้องรับแรงกดซ้ำๆ ในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน จนเกิดภาวะ “กล้ามเนื้อตึงเฉพาะจุด” แรกๆ อาจรู้สึกแค่เมื่อยเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะเริ่มมีอาการ ปวดบ่า ชาแขน หรือเจ็บหลังส่วนล่าง บางคนถึงขั้นต้องไปกายภาพ เพราะกล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้เอง

วิธีป้องกัน

• ลุกยืดเส้นหรือเดินรอบโต๊ะทุกๆ 30–60 นาที

• จัดโต๊ะให้จอคอมอยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มคอ

• ใช้ เก้าอี้เพื่อสุขภาพ (Ergonomic Chair) ที่รองรับแนวกระดูกสันหลัง ช่วยกระจายน้ำหนัก และลดแรงกด

2. ใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือในท่าก้ม – ต้นตอ Text Neck

หลายคนชอบก้มคอเล่นมือถือหรือตั้งโน้ตบุ๊กไว้ต่ำกว่าระดับสายตา การก้มคอเพียงเล็กน้อยอาจไม่รู้สึกอะไรในตอนแรก แต่รู้หรือไม่ว่า “ทุกองศาที่ก้ม” จะเพิ่มแรงกดที่คอเทียบเท่าการแบกของหนักหลายกิโลกรัมไว้บนบ่า เมื่อทำซ้ำๆ ทุกวันจะเกิดอาการ ปวดต้นคอ บ่า แขนล้า และเวียนหัว บางรายถึงขั้นเป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย

วิธีป้องกัน

• ยกหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา หรือใช้แท่นวางโน้ตบุ๊ก

• ใช้ โต๊ะทำงานปรับระดับ (Standing Desk) เพื่อสลับท่านั่ง–ยืน

• ฝึกยืดคอเบาๆ และหมุนไหล่ทุก 1 ชั่วโมง

3. นั่งไขว่ห้างตลอดเวลา – เสี่ยงปวดหลังเรื้อรัง

หลายคนเผลอนั่งไขว่ห้างโดยไม่รู้ตัว เพราะรู้สึก “สบายกว่า” ในช่วงแรก แต่ในความจริง ท่านั่งนี้ทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเอียง กล้ามเนื้อด้านหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการ ปวดหลังส่วนล่าง ชาเท้า หรือเส้นประสาทถูกกดทับ หากนั่งท่านี้ต่อเนื่องทุกวัน กระดูกสันหลังอาจคด และการทรงตัวของร่างกายเสียไปในระยะยาว

วิธีป้องกัน

• พยายามนั่งให้เท้าวางราบกับพื้น

• ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงและเบาะรองนั่งกระจายน้ำหนักดี

• หากต้องไขว่ห้าง ควรสลับข้างทุกครั้งและไม่นั่งนานเกิน 5 นาที

4. ไม่ขยับสายตาออกจากหน้าจอเลย – ผลเสียต่อดวงตา

มนุษย์ออฟฟิศส่วนใหญ่ใช้สายตากับหน้าจอคอมวันละหลายชั่วโมง แสงสีฟ้าจากจอจะทำให้ตาแห้ง เคืองตา และอาจเกิด “ภาวะกล้ามเนื้อตาล้า” นอกจากนี้ การเพ่งจอนานๆ ยังลดอัตราการกระพริบตา ส่งผลให้ความชุ่มชื้นของดวงตาลดลงในระยะยาวอาจเกิดอาการ สายตาพร่า หรือปวดศีรษะเรื้อรังจากความล้าในดวงตา

วิธีป้องกัน:

• ใช้กฎ “20-20-20”: มองออกไปไกล 20 ฟุต ทุก 20 นาที นาน 20 วินาที

• ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดีกับแสงรอบข้าง

• หยอดน้ำตาเทียมหรือพักสายตาเป็นระยะ

5. นอนดึกเพราะงานไม่จบ – บั่นทอนสุขภาพการนอน

มนุษย์ออฟฟิศยุคนี้มักพกงานกลับมาที่บ้าน เปิดโน้ตบุ๊กถึงเที่ยงคืน หรือเลื่อนมือถือเช็กอีเมลก่อนนอนโดยไม่รู้ตัว
แสงสีฟ้าจากหน้าจอไปยับยั้งฮอร์โมน “เมลาโทนิน” ที่ช่วยให้หลับสนิท ร่างกายจึงพักผ่อนไม่เต็มที่ และตื่นมาพร้อมอาการมึน สมองล้า เมื่อสะสมไปเรื่อยๆ จะกลายเป็นภาวะ Burnout Syndrome ที่บั่นทอนทั้งสุขภาพกายและใจ

วิธีป้องกัน

• ตั้งเวลาเลิกงานให้ชัดเจน และปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ

• พยายามนอน–ตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายสร้างวงจรการพักผ่อนที่ดี

6. ไม่จัดระเบียบโต๊ะทำงาน – ส่งผลต่อสมาธิและอารมณ์โดยตรง

โต๊ะทำงานที่รก เต็มไปด้วยเอกสาร ถ้วยกาแฟ หรือของใช้กระจายไปทั่ว อาจดูเล็กน้อย แต่ในทางจิตวิทยา “สภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย” จะส่งผลให้สมองรู้สึกไม่เป็นระบบ ทำให้เครียดง่าย สมาธิสั้น และลดประสิทธิภาพการทำงานโดยไม่รู้ตัว บางคนถึงขั้นรู้สึก “อึดอัด” ทันทีที่นั่งลงทำงาน เพราะสภาพรอบตัวไม่เอื้อให้โฟกัส

วิธีป้องกัน

• จัดโต๊ะให้โล่งทุกสิ้นวัน เก็บของไม่จำเป็นออก

• ใช้กล่องจัดเอกสารหรืออุปกรณ์แยกหมวดหมู่

• ลองตกแต่งมุมทำงานให้สะอาด สว่าง และมีต้นไม้เล็กๆ ช่วยผ่อนคลายสายตา

สุขภาพดีเริ่มที่ “พื้นที่ทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพ”

การปรับพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวอาจยังไม่พอ หากสภาพแวดล้อมการทำงานยังไม่ถูกออกแบบให้เหมาะกับร่างกาย
โต๊ะและเก้าอี้ที่ดี คือเครื่องมือที่ช่วยให้คุณนั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ปวดเมื่อย ขอแนะนำ โต๊ะปรับระดับไฟฟ้าและเก้าอี้เพื่อสุขภาพ Lunio Ergo ออกแบบถูกหลักสรีรศาสตร์เอื้อสุขภาพในการทำงานที่ดี

• เก้าอี้เพื่อสุขภาพ > Lunio Ergo Apollo Smart X2

อัปเกรดใหม่! ยกระดับความสบาย ดูแลสรีระขั้นสุด หนึ่งในเทคโนโลยีปรับสรีระ มาตรฐาน USA ช่วยลดปวดคอ ลดปวดหลังระยะยาว หมดปัญหาออฟฟิศซินโดรม มาพร้อม Intelligent Balanced Mechanism เทคโนโลยีระดับอเมริกา คำนวณการเอนตามน้ำหนักผู้นั่งพิงสบายทุกสรีระ ไม่ต้องแรงเอนรับน้ำหนักได้มากถึง 136 kg

• โต๊ะปรับระดับไฟฟ้า > Lunio Ergo SPACE II 

สามารถปรับระดับขึ้น-ลง ได้ด้วยระบบไฟฟ้า ช่วยป้องกันปวดคอ ปวดหลัง เพราะสามารถสลับนั่ง-ยืนได้อย่างสะดวก ดีไซน์มีความทันสมัย มาพร้อมพร้อมฟังก์ชัน Time Reminder ตั้งเวลาเตือนเพื่อให้เปลี่ยนอิริยาบถจากนั่งเป็นยืน ทุกๆ 30 นาที – 2 ชั่วโมง ซัพพอร์ตการทำงานแบบถูกหลัก Ergonomic

เพราะการออกแบบพื้นที่การทำงานให้ถูกหลัก จะช่วยส่งเสริมให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ติดตามข้อมูลเก้าอี้เพื่อสุขภาพ Lunio Ergo ได้ที่ >> เพจ Lunio Ergo