” ออกกำลังกายบนที่นอน กันเถอะ! “
เทรนด์รักสุขภาพกำลังมา Lunio ขอชวนสาว ๆ มาฟิตแอนด์เฟิร์ม!
ทำงานนั่งออฟฟิศทั้งวันไม่มีเวลาไปฟิตเนสไม่เป็นไร เพราะท่าออกกำลังกายที่จะแนะนำต่อไปนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ บนที่นอนค่ะ
1. Marching Hip Raises
ท่าออกกำลังกายแสนง่ายที่จะช่วยกระชับก้น หน้าท้อง หน้าขา
เพียงนอนหงาย วางแขนข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น งอเข่าทั้งข้างให้ได้มุม 90 องศา จากนั้นแอ่นสะโพกขึ้นไม่ให้สัมผัสเตียง และยกขาสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ
2. Side Plank With Twist
ตะแคงด้านข้าง วางแขนขวาลงบนเตียง ยกตัวและสะโพกขึ้น โดยให้สะโพก ไหล่ และเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน พร้อมยืดแขนซ้ายเหยียดตรงไปที่เพดาน เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้วให้สลับไปทำอีกข้างค่ะ ท่านี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากกระชับหน้าท้อง และแขน
3. Leg Lift With Knee In
อีกท่าที่ช่วยกระชับก้น หน้าท้อง และต้นขา ส่วนหลัก ๆ ที่สาว ๆ มักจะกังวลค่ะ
นอนตะแคงแล้วใช้มือข้างเดียวกันท้าวศีรษะ ส่วนอีกข้างจับไว้ที่สะโพก จากนั้นงอเข่าข้างที่อยู่ด้านบนแล้วเตะเหยียดตรง เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้วให้สลับไปทำอีกด้าน
4. Scissor Legs
ท่านี้เบสิคค่ะ อยากเน้นลดขาต้องจัด ง่ายสุด ๆ เพียงแค่นอนราบกับเตียง วางแขนคว่ำข้างลำตัว ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ตั้งฉาก จากนั้นก็ยกขึ้น-ลงสลับกันเท่านั้นเอง
5. Dolphin Plank
เริ่มต้นในท่าแพลงก์ แล้วยกก้นให้สูงขึ้นค้างไว้เล็กน้อย จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ช่วยเบิร์นได้ทั้งแขน หน้าท้อง ต้นขา เลยค่ะ
ครบ 5 ท่าแล้ว ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ดีๆ ต้องลงมือทำ สิ่งที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ และควร ออกกำลังกายบนที่นอน ที่แข็งแรง ยืดหยุ่นอย่าง Lunio ด้วยนะคะ 🙂
อ้างอิง
cosmopolitan
อายุเท่านี้ นอนเท่าไหร่ถึงจะดี?
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การนอนก็เป็นเรื่องใหญ่ทั้งนั้น!....
ก.พ.
Lunio ตอกย้ำคุณภาพ การันตีด้วยรางวัล Taiwan Quality Assurance Golden Award
ที่นอนยางพาราเพื่อสุขภาพ Lunio ได้เปิดตัวพร้อมคอนเซ็ปต์....
ก.พ.
ขนาดที่นอน 3.5 ฟุต 5 ฟุต 6 ฟุต วัดยังไงนะ มีความยาวเท่าไหร่กันแน่
หลายคนคงมีข้อสงสัยว่า ที่นอนขนาด 3.5 ฟุต 5 ฟุต และ 6 ฟุ....
ม.ค.
ที่นอนยางพารา Lunio Gen 2 ร่วมกับ Bangkok Sleep Center ตอกย้ำให้ผู้บริโภคหันมาใส่ใจกับปัญหาในการนอนมากขึ้น
ที่นอนยางพารา Lunio Gen 2 ร่วมกับ Bangkok Sleep Center ....
ม.ค.
6 สิ่งในหน้ากากผ้าที่คุณต้องรู้ก่อนจะตัดสินใจซื้อหน้ากาก!!
หากมีใครซักคนออกมาบอกพวกเราในปีที่แล้ว ว่าปีนี้เราจะต้อ....
ส.ค.
Certipur คืออะไร ? ทำไมถึงเป็นมาตรฐานที่ควรจะต้องมีในเครื่องนอนในบ้าน
Certipur คืออะไร CertiPUR-US® เป็นเครื่องมือที่ใช้ในการ....
ก.ค.
9 วิธีตกแต่งห้องนอนคู่รัก ตามหลักฮวงจุ้ย ให้รักกันไปอีกยาวนาน
คนเราทุกคนไม่ว่าจะเป็นใครก็ต่างอยากที่จะให้คนอื่นชื่นชม....
พ.ค.
ต้องรู้ ต้องสู้!! วิธีการทำความสะอาดที่นอนของเรา ให้ปราศจากโรคร้าย!!
ในช่วงเวลานี้ ต้องบอกว่าประเด็นหรือเรื่องที่กำลังกลายเป....
เม.ย.
ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์ Promotion
เริ่มต้นผ่อนเพียง 1,450 บาท นาน 10 เดือน
พร้อมลุ้นรับของรางวัลสุดพิเศษมากมาย
ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์ Promotion
เริ่มต้นผ่อนเพียง 1,450 บาท นาน 10 เดือน พร้อมลุ้นรับของรางวัลสุดพิเศษมากมาย