แฟนนอนกรนทำไงดี? วิจัยพบ ปัญหาของคู่รัก ที่ทำให้เกิดแนวโน้มใหม่ในการ “นอนแยกกัน” มากขึ้น

1. นอนตะแคง

ท่านอนตะแคงถือเป็นท่านอนที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคนนอนกรน การนอนจัดท่าทางสรีระร่างกาย  โดยท่านอนตะแคงที่ดีต่อสรีระคือ นอนโดยให้ไหล่และด้านข้างลำตัวแนบชิดไปบนที่นอน จากนั้นใช้หมอนวางสอดไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง ตรงช่วงเข่า จากนั้นงอเข่าขึ้นเล็กน้อยและหนีบไว้ ใช้หมอนข้างขนาบด้านหลังเพื่อให้ระหว่างนอนหลับร่างกายยังคงอยู่ในท่านอนตะแคง หรือเปลี่ยนไปนอนหงายได้ไม่เต็มที่เท่าเดิม โดยท่านอนตะแคงที่ดีคือการนอนตะแคงซ้าย เพราะจะช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดี เป็นการแก้ปัญหาการนอนกรนในระดับเบื้องต้นสำหรับคู่รักที่ไม่อยากแยกกันนอน

2. การยกศีรษะขึ้น

การนอนหงายในลักษณะที่ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หรือในหัวของเราอยู่สูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย เช่น การใช้หมอนเพื่อเสริมเพื่อให้เกิดการหายใจที่สะดวก ลดการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ แต่วิธีนี้ก็อาจจะทำให้ปวดหลังหรือปวดต้นคอได้ อีกวิธีหนึ่งคือการเลือกใช้เตียงนอนปรับระดับเพื่อให้สรีระอยู่ในลักษณะที่พอดีขณะนอนหลับ ลดโอกาสในการเกิดปัญหานอนกรน