ชวนไขข้องสงสัย ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ พร้อมแนะนำ ASMR ที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน

ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ

ท่ามกลางสงครามคอนเทนต์ในยุคสมัยที่สื่อโซเชียลเข้าถึงผู้คนได้เกือบทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคอนเทนต์ประเภทคลิปวิดิโอที่มีการแข่งขันยอดวิวกันอย่างดุเดือด คุณอาจจะแปลกใจที่มีคลิปวิดิโอที่คนกำลังนั่งพับผ้ากินเวลาเป็นชั่วโมง แต่กลับมียอดวิวถึงล้านวิว หรือคลิปวิดิโอคนกดสิวที่มียอดวิวเป็นสิบล้านวิว เพราะอะไรกิจกรรมอันแสนธรรมดาเหล่านี้ กลับได้รับการดูซ้ำแล้วซ้ำเล่าอย่างน่าประหลาด คลิปวิดิโอต่างๆ เหล่านี้ถูกนิยามว่า ASMR บทความนี้ Lunio จะพาไปไขข้องสงสัย ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ พร้อมแนะนำ ASMR ที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน

ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ 2

ASMR คืออะไร?

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response ซึ่งเป็นอาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทางเสียง ทางการสัมผัส การมองเห็น และการได้กลิ่น ความจริงแล้ว ASMR  ไม่ใช่วิดิโอที่เพิ่งได้รับความนิยม แต่มีมานานแล้ว เพียงแต่เราไม่เข้าใจว่าพฤติกรรมการชอบดูวิดิโอเหล่านี้มันเกิดจากเหตุผลอะไร และจากพฤติกรรมชวนให้สงสัย มาสู่การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ Craig Richard จากมหาวิทยาลัย Shenandoah University ที่ได้จัดตั้งเว็บไซต์ศึกษา ASMR โดยเฉพาะ จนค้นพบว่า การที่สมองรับรู้ ASMR มีความใกล้เคียงกับภาวะ Synaesthesia ซึ่งเป็นปรากฏการณ์รับรู้ข้ามช่องสัมผัส ไม่ว่าจะเป็น การได้กลิ่นและนึกถึงประสบการณ์บางอย่างที่เคยเจอ การมองเห็นที่ไปเชื่อมกับการฟัง การลูบไปสิ่งของแต่สัมผัสได้ถึงรสชาติ
ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ 3

ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ?

สาเหตุที่ทำให้บางคนฟัง ASMR แล้วรู้สึกง่วงนอนหรือหลับง่ายขึ้น เป็นเพราะเมื่อเราดูหรือฟังไปเรื่อยๆ จะเกิดความรู้สึกจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น จนอาจทำให้ลืมความรู้สึกเครียด วิตกกังวลต่างๆ จนทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ และเมื่อสมองของรู้สึกผ่อนคลายก็ส่งผลให้สมองเหมือนได้รับการพักผ่อน นั่งจึงทำให้ในกลุ่มคนบางกลุ่มจึงมักชอบดูวิดิโอประเภท ASMR ก่อนนอนเพราะรู้สึกว่าทำให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะการดู ASMR เสียงฝนตก เสียงน้ำไหลในลำธาร เสียงคลื่นทะเล เสียงคนเขี้ยวอาหารผ่านไมค์ ASMR โดยเฉพาะ และถึงแม้ปรากฎการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก แต่ก็มีหลายส่วนที่ไม่ได้รู้สึกว่าการฟัง ASMR ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแต่กลับรู้สึกถูกรบกวนและทำให้หลับยากกว่าเดิม

ประเภทของ ASMR

  • ASMR Tapping : คือการทำให้เกิดเสียงด้วยการใช้เล็บเคาะไปที่สิ่งของ หรือเสียงแกะสิ่งของ อย่างเช่น การแกะกล่อง ฉีกซองพัสดุต่างๆ
  • ASMR Relaxing : เสียง ASMR Relaxing ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ หรือเสียงของการเลียนแบบประสบการณ์ร่วมบางอย่างที่เราเคยพบเจอ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่นจากริมชายหาด เสียงน้ำไหลในลำธาร เสียงของการนวด และการทำสปา
  • ASMR Room : เป็นการจำลองเสียงและบรรยากาศของห้องเสมือนจริง เช่น เสียงเปิดหนังสือ เสียงบรรยากาศในห้องสมุด เสียงอควาเลี่ยม เสียงในร้านกาแฟ เสียงหน้าเตาผิง เป็นเสียง ASMR ที่นิยมใช้เปิดฟังเวลานั่งทำงาน
  • ASMR Eating : เสียงคนที่กำลังกินอาหาร เขี้ยวอย่างช้าๆ โดยมีไมค์ ASMR จ่ออยู่ใกล้ๆ

ทำไม ASMR ถึงทำให้หลับ 1

เสียง ASMR แบบไหนที่เหมาะกับผู้ที่นอนไม่หลับ ?

เสียง ASMR ถูกนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่การเลือกเสียง ASMR ก่อนนอนควรเลือกประเภทของเสียงที่ทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และเสียง ASMR Relaxing เป็นตัวเลือกที่ดีมาก เช่น เสียงฝนตก เสียงคลื่นจากริมชายหาด เสียงน้ำไหลในลำธาร เสียงของการนวด และการทำสปา

นอกจากการใช้เสียง ASMR ควรสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับเช่นกัน

1. ควรจัดวางที่นอนไว้ตำแหน่งที่ไกลจากฝั่งทางเดิน

ใครที่เคยอยู่หอพัก อพาร์ทเมนต์ คอนโด คงจะเคยเจอกับปัญหาเสียงรบกวนจากคนที่เดินผ่านไปผ่านมาบริเวณหน้าห้อง จนอาจจะทำให้เกิดการตื่นกลางดึกได้ง่าย การแก้ปัญหาเบื้องต้นคือการเลือกตำแหน่งการจัดวางที่นอนให้อยู่ห่างจากประตูเข้าออกของห้อง

2.ห้องนอนที่ดีกลางวันต้องสว่าง กลางคืนควรมืดสนิท

ห้องนอนที่ดีควรมีความโปร่งโล่ง อากาศมีความถ่ายเท มีช่องแสงหรือหน้าต่างที่สามารถรับแสงสว่างจากธรรมชาติได้ กลางวันต้องสว่าง กลางคืนควรมืดสนิท เพื่อให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ดี

3. เลือกใช้โทนสีสบายตาเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย

อย่างเช่น สีฟ้า สีครีม หรือเลือกผนังห้องโดยคำนึงถึงสมดุลสี หลีกเลี่ยงการใช้สีฉูดฉาด สีโทนร้อน หรือทึบ อย่างเช่น สีดำ สีแดง สีส้ม เพราะอาจจะทำให้เกิดความเครียดเมื่ออยู่ไปนานๆ

สำหรับใครที่กำลังมองหาที่นอนที่ช่วยให้นอนสบาย สามารถเข้าไปดูรายละเอียดสินค้าและโปรโมชั่นสินค้าได้ที่ >> ที่นอนยางพารา Lunio GEN 4

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทาง Facebook Fanpage : Lunio