เคล็ดลับการรับมือเมื่อ ตื่นกลางดึก
แม้ว่าในความเป็นจริงเรามักจะ ตื่นกลางดึก ประมาณ 6-8 ครั้ง แต่โดยส่วนมากแล้วเราก็มักจะไม่รู้สึกตัว
ปัญหาจะเกิดก็ต่อเมื่อคุณตื่นขึ้นมาจริง ๆ และพยายามฝืนอย่างหนักมากเพื่อให้กลับไปนอนต่อได้ ซึ่งถ้าทำไม่ได้อาจทำให้รู้สึกพักผ่อนไม่เต็มอิ่ม และหากปล่อยไว้ก็เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ
อย่าปล่อยให้ความอ่อนเพลียทำร้ายร่างกายเราอีกต่อไป..!
Lunio ขอแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับหลังสะดุ้งตื่นกลางดึกได้รวดเร็วมากขึ้นค่ะ
- อย่าจับโทรศัพท์มือถือ
คุณอาจจะรู้สึกว่าเลื่อนดูหน้าฟีดส์ Facebook เพลิน ๆ คงช่วยให้เคลิ้มได้ แต่ความจริงแล้วมือถือกลับเป็นอุปสรรคชิ้นใหญ่ที่จะมาขัดขวางไม่ให้นอนหลับต่อเลยล่ะค่ะ ไม่ใช่แค่ social network นะคะ แต่รวมไปถึง วิดีโอเกม, การเปิดเช็กอีเมลงานต่าง ๆ ด้วย เพราะนอกจากจะดูดเวลาไปมากกว่าที่คิด แสงจากอุปกรณ์เหล่านั้นสามารถรบกวนฮอร์โมนในร่างกายให้รู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องตื่นแล้ว แม้ว่าตอนนั้นจะยังเป็นเวลาตี 3 อยู่ก็ตาม
- ลุกออกจากเตียง
ถึงจะดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้.. ตื่นกลางดึก ลุกจากเตียงแล้วจะกลับมานอนได้จริงเหรอ? ..แต่ถ้าคุณพลิกตัวไปพลิกตัวมากว่า 20 นาที พยายามบังคับให้ตัวเองหลับ ก็มีแนวโน้มว่าจะทำให้เครียดและนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมนะคะ
ลองเปลี่ยนบรรยากาศ ลุกไปห้องอื่น หรือทำกิจกรรมเงียบ ๆ เช่น การอ่านหนังสือ ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว เปิดไฟสลัวเพื่อให้ร่างกายยังจำได้ว่านี่เป็นตอนกลางคืน และเมื่อเริ่มหนังตาหย่อนก็กลับไปที่เตียงได้เลยค่ะ
- หาอะไรไปบังนาฬิกาเอาไว้
การจ้องนาฬิกาเรื่อย ๆ คิดว่าอีกกี่ชั่วโมงจะเช้า คำนวณว่าเหลือเวลานอนอีกเท่าไร ยิ่งกดดันให้ตัวเองหลับยิ่งทำได้ยาก อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นก่อนคุณจะติดอยู่ในวังวนอันน่าหงุดหงิดนั้น หมุนนาฬิกาของคุณไปที่ผนังหรือโยนเสื้อทับมันไว้ซะเลย
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสบายขึ้น ลองเริ่มต้นด้วยการเกร็งนิ้วเท้าประมาณ 5 วินาที จากนั้นปล่อยตามสบาย ทำซ้ำ และค่อย ๆ ย้ายที่ขึ้นมาด้านบนจนถึงบริเวณคอ หรือ ง่ายกว่านั้นคือการสูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ให้รู้สึกถึงหน้าท้องที่พองและยุบตัวลง
อีกหนึ่งวิธีที่อาจจะคุ้นเคยกันคือการนับถอยหลังจาก 100 ค่ะ เพราะเมื่อมีเป้าหมายให้เราโฟกัส ไม่คิดฟุ้งซ่านหรือบังคับตัวเองให้ข่มตาหลับก็จะรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
- สร้างนิสัยที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ
การเข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดียวกันในแต่ละวันให้เป็นกิจวัตรสามารถป้องกันการตื่นค่ำคืนได้นะคะ แต่ขณะเดียวกัน สิ่งที่คุณทำในตลอดทั้งวันก็อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนด้วยเหมือนกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ งดคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันค่ะ
เคล็ดลับสุดท้าย ถ้าอยากนอนหลับสบายไม่ตื่นกลางดึก วิธีที่ดีที่สุดคือต้องมีที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี นุ่มแน่น นอนแล้วสบายตัว อย่างที่นอน Lunio แล้วล่ะค่ะ :9
เกี่ยวกับเรื่องนี้ Lunio ยังมีเขียนไว้เพิ่มเติมอีก ศึกษาเหตุผลต่าง ๆ ได้จากบทความนี้เลยค่ะ อยากรู้ไหม ทำไมถึงตื่นนอนกลางดึก?
source:
