แชร์ 5 วิธีแก้อาการ ปวดต้นคอ คอเคล็ด จากการนอนตกหมอน
นอนตกหมอน ทำยังไง? คำถามของหลาย ๆ คนที่แก้ปัญหาไม่ตกกับการนอนหลับในแต่ละคืนแล้วดันโชคร้ายตกหมอนจนทำให้เกิดอาการคอเคล็ด ปวดต้นคอ หันหน้าไปทางไหนก็แสนลำบากยากเย็น จึงอยากแชร์วิธีแก้อาการดังกล่าวง่าย ๆ
นอนตกหมอน ทำยังไง? กับ 5 วิธีแก้อาการปวดต้นคอ คอเคล็ด
1. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ 
วิธีแรกหากตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดคอ คอเคล็ด สิ่งแรกที่ควรทำคือพยายามยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอของตนเองเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายมากที่สุด ซึ่งท่าที่ใช้ก็ไม่ได้ยุ่งยากใด ๆ เลย เริ่มจากแนบคางชิดกับอกค้างไว้ราว 10 วินาที เสร็จแล้วเงยหน้าค้างไว้อีก 10 วินาที ต่อด้วยการหันหน้าพร้อมเอียงคอไปทางฝั่งซ้ายและฝั่งขวาอีกข้างละ 10 วินาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณต้นคอได้รับการเคลื่อนไหวและถูกคลายตัวดีขึ้น
อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อต้องอย่าทำจนรู้สึกเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวมากเกินไปจนเกิดการอักเสบและหายช้ากว่าเดิม คำแนะนำเพิ่มเติมคือหากลองยืดกล้ามเนื้อแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญเท่านั้น
2. การประคบร้อน
นอนตกหมอน ทำยังไง? วิธีแบบไทย ๆ ที่ยังคงได้รับความนิยมและมีผลลัพธ์น่าพึงพอใจอย่างมากต้องยกให้กับ “การประคบร้อน” จากสมุนไพรไทย วิธีคือ นำผ้าขาวบางหรือผ้าขนหนูสะอาดชุบกับน้ำอุ่น จากนั้นบิดให้พอหมาดนำมาประคบบริเวณที่รู้สึกปวดทิ้งไว้ราว 15-20 นาที
แต่ถ้าใครยังไม่รู้สึกดีขึ้นอาจเปลี่ยนเป็นลูกประคบสมุนไพรก็ได้เช่นกัน สมัยนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายมากตามร้านขายยาแผนโบราณทั่วไป ซึ่งส่วนใหญ่มักประกอบด้วยสมุนไพรแห้ง อาทิ ขมิ้นชัน ไพล ผิวมะกรูด ตะไคร้ จากนั้นนำมาอบความร้อนจะมีส่วนในการลดความปวดเมื่อย ลดอาการบวมแดง การอักเสบ เพิ่มความผ่อนคลาย รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
3. พยายามไม่เคลื่อนไหวลำคอ หันหน้า และเอี้ยวตัว
อีกวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดจากการนอนตกหมอนได้อย่างดีคือ ต้องลดการเคลื่อนไหวบริเวณลำคอในทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการหันหน้า การเอี้ยวตัว และท่าทางอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบ รวมถึงไม่แบบของ หิ้วของหนัก เพราะไม่ใช่แค่อาการปวดที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อยังถูกใช้งานต่อเนื่องจนเกิดความช้ำและอักเสบต่อเนื่องจนหายช้ากว่าปกติอีกด้วย
4. การนวดบริเวณท้ายทอย
ถ้าใครไม่ได้ปวดมากจนเกินไป ลองใช้วิธีนวดบริเวณท้ายทอยก็ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายเช่นกัน หลักการคือ ให้วางนิ้วโป้งตรงจุดที่ปวด จากนั้นก้มคอลงแรงกดนิ้วโป้งในระดับเหมาะสมแล้วรูดขึ้นไปด้านบนติดต่อกันสัก 10 ครั้ง เสร็จจึงคลายมือแล้วเงยหน้ามองด้านบน ให้ทำแบบนี้เรื่อย ๆ 4-5 รอบ กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ คลายตัวทำให้อาการปวดลดลง
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือปริมาณการใช้แรงที่จะนวดต้องไม่หนักมากเกินไปและต้องทำอย่างช้า ๆ เพื่อลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อเกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ทั้งนี้หากมีอาการปวดทั้ง 2 ฝั่ง ก็ให้ใช้ 2 มือ ทำในลักษณะเดียวกันได้เลย ส่วนใครที่นวดแล้วรู้สึกผิวแห้งอาจทาด้วยครีมทาตัวเพิ่มความชุ่มชื้น ลดการเกิดรอยแดงแสบได้ด้วย
5. เลือกใช้หมอนเพื่อสุขภาพที่รองรับศีรษะได้ดี
อย่าพึ่งตกใจว่าอะไรคือหมอนเทคโนโลยีอวกาศ แล้วแก้ปัญหาการนอนตกหมอนได้ยังไง จึงขออธิบายให้ทุกคนรู้จักก่อนดังนี้
หมอนเพื่อสุขภาพเทคโนโลยีอวกาศ คือ เทคโนโลยีที่ทาง Lunio ได้พัฒนาขึ้นมาสำหรับผู้ที่ต้องการความสบายในทุกค่ำคืนของการนอนหลับมาพร้อมกับการผลิตด้วยวัสดุคุณภาพ กระจายแรงกดทับและระบายอากาศดีเยี่ยม ได้ฟีลโรงแรม 6 ดาว แบ่งออกเป็น 3 รุ่น ได้แก่
- Hybrid Pillow รองรับศีรษะแบบไร้ที่ติ นุ่มสบาย ไม่เกิดไรฝุ่น ระบายอากาศดีเยี่ยม
- Ergo Pillow ลดปัญหาการปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วยการออกแบบทรง Contour เลือกได้ 2 ระดับ นอนท่าไหนก็หมดห่วง
ทั้งนี้นอกจากการนอนกับหมอนคุณภาพดีที่จะช่วยให้คุณสัมผัสฟีลการนอนหลับแสนสบาย แล้ว การเลือกท่านอนที่ถูกต้องก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน โดยจะขออธิบายเพิ่มเติม ดังนี้
- ชอบนอนหงาย เน้นระดับความสูงหมอนต่ำถึงปานกลาง เพื่อทำให้การจัดสรีระของคอและกระดูกสันหลังอยู่ตามแนวอันเหมาะสม ลดปัญหาการนอนตกหมอน
- ชอบนอนคว่ำ ควรเน้นหมอนที่มีความนุ่มและระดับไม่สูงเกินไป นอกจากลดการเกิดปัญหาตกหมอนยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
- ชอบนอนตะแคง เน้นลักษณะหมอนที่สอบรับกับบริเวณหัวไหล่และต้นคอ มีความแน่นหนา พลิกตัวแล้วไม่ยุบเพื่อลดการเกิดปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่
นอนตกหมอน ทำยังไง? นี่คือ 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ปัญหาปวดต้นคอ คอเคล็ด ลดลงได้จริง แต่ถ้าหากเริ่มแก้ปัญหาตั้งแต่ขั้นตอน การเลือกใช้หมอนเทคโนโลยีอวกาศจาก Lunio พร้อมเลือกประเภทให้เหมาะกับท่าทางการนอนของคุณ นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงการนอนตกหมอนแล้ว ยังได้ความสบายฟีลโรงแรม 6 ดาว อีกต่างหาก รู้แบบนี้รอช้าไม่ได้ รีบเป็นเจ้าของเลยดีกว่า
