สะกิดคนข้าง ๆ ให้นอนถูกท่า ป้องกันอาการปวดหลัง
ท่านอนที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้เกิด อาการปวดหลัง อาการปวดข้อ ข้ออักเสบ หรือทำให้เกิดการนอนกรนได้ ท่าทางที่คุณนอนอยู่บนเตียงสามารถบอกเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมากมาย
แต่หากคุณอยากได้ประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณก็เพียงนอนหลับให้ถูกท่าเท่านั้นเอง
ท่านอนตะแคงมีทั้งแบบนอนตะแคงซ้าย นอนตะแคงขวา ท่านอนตะแคงมีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่หากอยากจะนอนให้สบายมากขึ้นควรนอนงอเข่าเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย ท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังหรือสะโพกได้ด้วย ส่วนสำหรับใครที่ตั้งครรภ์อยู่ถ้านอนตะแคงซ้ายก็จะทำให้สบายตัวมากกว่า
ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะมันอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างและปวดคอได้ แต่หากคุณนอนคว่ำเป็นประจำก็ควรหนุนหมอนที่นุ่มมาก ๆ หรือไม่หนุนหมอนเลย เพราะจะช่วยลดอาการเมื่อยคอหรือปวดคอได้
ทั้งนี้ National Sleep Foundation แนะนำว่าการนอนหงายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับ เพราะท่านี้ช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังผ่อนคลายมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ควรหนุนหมอนที่ทำให้ศีรษะของคุณยกขึ้น ไม่ควรหนุนหมอนที่แบนราบหรือนุ่มมากเกินไป
นอกจากนี้ควรลองใช้หมอนนุ่ม ๆ หรือผ้าขนหนูสอดไว้ใต้เข่าของคุณ เพื่อเพิ่มความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง และป้องกันหรือลดอาการปวดหลังได้ การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ และยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
อ้างอิง:
