หุ่นเป๊ะปัง! 5 ท่าออกกำลังกาย บนที่นอน ได้ง่าย ๆ

” ออกกำลังกายบนที่นอน กันเถอะ! “

เทรนด์รักสุขภาพกำลังมา Lunio ขอชวนสาว ๆ มาฟิตแอนด์เฟิร์ม!
ทำงานนั่งออฟฟิศทั้งวันไม่มีเวลาไปฟิตเนสไม่เป็นไร เพราะท่าออกกำลังกายที่จะแนะนำต่อไปนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ บนที่นอนค่ะ

1. Marching Hip Raises

ท่าออกกำลังกายแสนง่ายที่จะช่วยกระชับก้น หน้าท้อง หน้าขา
เพียงนอนหงาย วางแขนข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น งอเข่าทั้งข้างให้ได้มุม 90 องศา จากนั้นแอ่นสะโพกขึ้นไม่ให้สัมผัสเตียง และยกขาสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ

2. Side Plank With Twist

ตะแคงด้านข้าง วางแขนขวาลงบนเตียง ยกตัวและสะโพกขึ้น โดยให้สะโพก ไหล่ และเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน พร้อมยืดแขนซ้ายเหยียดตรงไปที่เพดาน เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้วให้สลับไปทำอีกข้างค่ะ ท่านี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากกระชับหน้าท้อง และแขน

3. Leg Lift With Knee In

อีกท่าที่ช่วยกระชับก้น หน้าท้อง และต้นขา ส่วนหลัก ๆ ที่สาว ๆ มักจะกังวลค่ะ
นอนตะแคงแล้วใช้มือข้างเดียวกันท้าวศีรษะ ส่วนอีกข้างจับไว้ที่สะโพก จากนั้นงอเข่าข้างที่อยู่ด้านบนแล้วเตะเหยียดตรง เมื่อทำครบ 30 วินาทีแล้วให้สลับไปทำอีกด้าน

4. Scissor Legs

ท่านี้เบสิคค่ะ อยากเน้นลดขาต้องจัด ง่ายสุด ๆ เพียงแค่นอนราบกับเตียง วางแขนคว่ำข้างลำตัว ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ตั้งฉาก จากนั้นก็ยกขึ้น-ลงสลับกันเท่านั้นเอง

5. Dolphin Plank

เริ่มต้นในท่าแพลงก์ แล้วยกก้นให้สูงขึ้นค้างไว้เล็กน้อย จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ช่วยเบิร์นได้ทั้งแขน หน้าท้อง ต้นขา เลยค่ะ

ครบ 5 ท่าแล้ว ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ดีๆ ต้องลงมือทำ สิ่งที่สำคัญคือควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ และควร ออกกำลังกายบนที่นอน ที่แข็งแรง ยืดหยุ่นอย่าง Lunio ด้วยนะคะ 🙂

อ้างอิง
cosmopolitan