เชื่อไหม ? วัยรุ่นอารมณ์แปรปรวน จะดีจะร้ายการนอนก็มีส่วนนะ

สำหรับครอบครัวที่มีลูกวัยรุ่น คืนก่อนไปโรงเรียนพ่อแม่อาจจะขอให้เด็ก ๆ ไปนอนเร็วหน่อย แต่บรรดาวัยรุ่นทั้งหลายก็อยากจะนอนดึก บางทีพวกเขาอาจมีการบ้านหรือต้องการใช้เวลากับเพื่อน ๆ หรืออาจจะนอนหลับยาก แต่ผลการศึกษาใหม่ยืนยันว่าวัยรุ่นต้องนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดในวันรุ่งขึ้น ไม่เผชิญกับปัญหา วัยรุ่นอารมณ์แปรปรวน

เมื่อเด็ก ๆ โตขึ้นมาเป็นวัยรุ่น พวกเขามักจะต้องเผชิญกับภาระงานและความรับผิดชอบที่มากขึ้น แต่กระนั้นพวกเขาก็ยังไม่เป็นผู้ใหญ่พอ ร่างกายและสมองของพวกเขายังคงมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ “ความต้องการในการนอนหลับของพวกเขาจะคล้าย ๆ กับเด็กที่กำลังพัฒนา” Rafael Pelayo กล่าว เขาเป็นหมอเรื่องการนอนจากศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับและการแพทย์ใน Stanford แคลิฟอร์เนีย

วัยรุ่นมักมีปัญหาการนอนหลับ

“วัยรุ่นมักมีปัญหาการนอนหลับ” Pelayo กล่าว และในความเป็นจริงวัยรุ่นต้องการการนอนหลับอย่างเต็มที่เพื่อสุขภาพกายและจิตใจ แต่นาฬิกาภายในของพวกเขาเปลี่ยนไปในช่วงเวลานี้ ร่างกายของพวกเขาจะตื่นในเวลากลางคืนและอยากจะหลับในตอนเช้า เป็นผลให้ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นมีผลกระทบมากมาย เด็กที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคทางจิตและป่วยเป็นโรคทางกายมากขึ้น คนขับรถอาจจะเผชิญกับความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน แต่การนอนหลับที่มากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น วัยรุ่นอาจเกิดอาการหงุดหงิดเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพออาจมาจากหลากหลายสาเหตุ เช่น ที่นอนไม่ได้คุณภาพ การรับประทานอาหารในเวลายามดึก หรือปัญหาส่วนตัวอีกมากมาย ดังนั้นเราจึงแนะนำให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ให้แก่พวกเขา เช่น ที่นอนควรจะเลือกที่นอนที่ดี อย่างเช่น ที่นอนยางพารา ที่มีคุณสมบัติรองรับกระดูกสันหลัง ได้ดี เพื่อไม่ให้พบกับปัญหาตื่นนอนขึ้นมาแล้วมีอาการปวดเมื่อยตามตัว

การนอนมีผลต่ออารมณ์

Andrew Fuligni ได้ศึกษาสุขภาพจิตของวัยรุ่นที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส เขาต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้วัยรุ่นรู้สึกและทำงานได้ดี เขาได้สำรวจนักเรียนจำนวน 419 คน แต่ละคนมีอายุระหว่าง 13 – 19 ปี โดยได้สำรวจทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ อาสาสมัครเหล่านี้จดบันทึกเวลานอนและเวลาตื่น และพวกเขายังให้คะแนนอารมณ์และความรู้สึกในวันรุ่งขึ้นด้วย เช่น ความสุข ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด

ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับ 8 – 10 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา และมันทำให้พวกเขาอารมณ์ดีในวันรุ่งขึ้น อย่างไรก็ตามทุกคนมีความต้องการในการนอนหลับที่แตกต่างกันเล็กน้อย เหตุผลประการหนึ่งอาจเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่แตกต่างกัันออกไป ตัวอย่างเช่นในการศึกษาครั้งใหม่พบว่าเด็กที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะต้องการการนอนหลับที่มากกว่าเด็กทั่วไป

นกฮูกกลางคืน

ในทางชีววิทยาร่างกายของเด็ก ๆ จะเปลี่ยนไปเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น “พวกเขาจะกลายเป็นเหมือนนกฮูกในตอนกลางคืน” Fuligni พูด แต่แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงนาฬิกาภายในร่างกาย แต่เวลาเข้าเรียนของโรงเรียนและตารางเวลาอื่น ๆ ก็ไม่ได้เปลี่ยนไปเลย