อยากรู้ไหม ทำไมถึงตื่นนอนกลางดึก ? มาหาคำตอบกัน

การนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืนอาจจะเป็นปัญหาสำหรับหลายคน ตื่นนอนกลางดึก เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในคืนหนึ่ง ๆ คุณนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หลายครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าเวลาผ่านไปอย่างช้า ๆ หรือคุณมองดูนาฬิกาครั้งแล้วครั้งเล่า พร้อมกับบอกตัวเองว่าคุณนอนหลับไปแค่ไม่กี่นาทีเอง และรู้ตัวอีกทีอรุณรุ่งก็มาเยือนแล้ว

การต่อสู้กับการนอนหลับแบบที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเยอะมากในหมู่ผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 68 ซึ่งพวกเขาเหล่านั้นบอกว่าพวกเขามักมีปัญหากับการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ และร้อยละ 27 บอกว่าพวกเขามีปัญหาในการหลับบ่อยมาก

การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำให้ตัวเองมีสุขภาพดี ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าในการหาวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่ม ต่อไปนี้คือสาเหตุที่อาจทำให้คุณนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ลองดูว่ามีสาเหตุใดบ้างและควรหาวิธีแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป

คุณดื่มน้ำมากเกินไป

สาเหตุแรกที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก คือการดื่มน้ำเยอะก่อนนอน ตามวารสารของระบบทางเดินปัสสาวะเผยว่า ผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 44 ปี มักตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกเพื่อไปปัสสาวะ การลุกขึ้นมาเพื่อไปปัสสาวะในตอนกลางคืนอาจเป็นความผิดปกติได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเยอะก่อนนอน

ห้องนอนของคุณไม่เหมาะแก่การนอน

หลายคนอาจจะไม่ได้นึกถึงสภาพห้องนอนของตัวเองว่าเหมาะแก่การนอนหรือไม่ ห้องนอนของคุณอาจมีแสงไฟจากถนนส่องผ่านเข้ามา หรือเวลาที่มีรถขับผ่าน แสงไฟจากหน้ารถก็สามารถส่องลอดเข้ามารบกวนการนอนของคุณได้ หรือคุณอาจมีเพื่อนบ้านที่มักทำเสียงดังหรือมีเสียงทีวีรบกวนตลอดทั้งคืน ทุกสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากขึ้นได้

ทั้งนี้การทำสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับนับเป็นสิ่งที่สำคัญ ห้องนอนของคุณควรมีสภาพแวดล้อมเหมือนถ้ำ ที่ทั้งมืดและเย็น แบบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเป็นเรื่องง่ายดาย นอกจากนี้คุณควรลงทุนให้กับการนอนหลับของคุณให้มากขึ้นอีก ด้วยการหาผ้าม่านสีทึบ ๆ มาแทนผ้าม่านบาง ๆ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแสงจากด้านนอก เรื่องของที่นอนก็สำคัญ หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องของสุขภาพควรจะเลือกใช้ ที่นอนเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะ และหากคุณมีปัญหาเรื่องเสียงรบกวนคุณอาจจะหาฟองน้ำอุดหูดี ๆ สักคู่ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าทีวีและเครื่องมือสื่อสารของคุณปิดเรียบร้อยแล้วเมื่อถึงเวลาเข้านอน

ทำกิจกรรมก่อนนอนบางอย่าง

คุณทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนหรือเปล่า? คุณดื่มเอสเปรสโซก่อนนอนหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจกำลังดู Netflix ก่อนที่คุณจะปิดไฟนอนบนที่นอนยางพาราสุดสบาย ทั้งหมดเหล่านี้อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก และมีปัญหาในการหลับลึกได้

ทั้งนี้ก่อนนอนคุณควรพยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลาย อย่าเล่นมือถือประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และควรเปิดเพลงบรรเลงที่สงบ ๆ หรือนั่งสมาธิแทน และถ้าคุณอาบน้ำก่อนเข้านอนคุณควรใช้น้ำมันหอมระเหยช่วย เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายขึ้น

คุณอาจกำลังรู้สึกเครียด

สมมติว่าคุณกำลังจะหลับ และคุณต้องออกเดินทางในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณก็อาจจะเป็นกังวลกลัวว่าจะไปขึ้นเครื่องไม่ทัน ผลคือคุณนอนไม่หลับหรือตื่นทุกชั่วโมง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับอะไรบางอย่าง ซึ่งอารมณ์เหล่านี้คือผู้บุกรุกเวลานอนหลับของคุณนั่นเอง